抑郁癥的自我調理

　　抑郁癥是一種常見的精神病，主要表現為悲觀、絕望、煩躁，飲食習慣改變，失眠，興趣減少或注意力分散，有自殺念頭，對履行社會職責有抵觸感，極度疲勞感，反應遲鈍或敏感等。若長期存在上述癥狀，應盡快找精神科醫師就診咨詢，以便得到及時治療。另外，自我調養對盡早康復也至關重要。

　　做最感興趣的事。如果事業上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能，從最感興趣的事入手；或者再尋找其他成功的機會。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。另外，生活正常規律化也很重要。盡量按時吃飯，起居有規律，每天安排一段時間進行體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態，提高植物神經系統的功能，有益于人的精神健康。

　　廣交良友。經常和朋友保持交往的人，其精神狀態遠比孤僻獨處的人好得多，尤其在境況不佳時，“朋友是良醫”。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心，還要結交一些饒有風趣、逗人發笑、使人愉快的朋友。養成和朋友經常保持接觸的習慣，這樣可以避免和醫治孤獨和離異感，減輕抑郁癥狀。

　　避免服用某些藥物。口服避孕藥、巴比妥類、可的松、磺胺類藥、利血平可引起抑郁癥，應盡量避免使用。

　　另外，多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對于擺脫抑郁癥也有裨益。

　

　　自我防范抑郁癥的有效方法

　　抑郁障礙是人群中最為常見的精神障礙之一，平時的生活中，我們應該如何避免抑郁癥的發生，或在抑郁癥出現的萌芽期如何自我調適呢？上海市精神衛生中心主任醫師朱紫青建議：人們可以通過積極參加各種體育運動、培養閑暇時間的興趣愛好、與他人進行積極的交往、學會抒發情緒等方法防范抑郁障礙。

　　朱紫青介紹說，抑郁癥的原因至今還沒有完全破解，一般認為由生物因素、遺傳因素、社會心理因素三方面相互作用引起，人際關系疏遠、離婚或分居者中的抑郁癥發病率明顯高于婚姻狀態良好者。

　　鍛煉和人際交往是避免抑郁的最好方法。鍛煉時人體呼吸發生變化，需要集中注意力、躲避障礙物，人體感到疲乏以及肌肉酸痛等，這一切都會使患者轉移抑郁思維，提高自信心。與他人進行愉快的交往更可以使自己獲益良多，因為人們會不自覺地在交往中學習如何有效地表達自己的需要和感情，感到更能控制自己的生活，這種感覺可以避免抑郁情緒的產生，也可預防抑郁癥的復發。

　　提高睡眠質量、注意三餐飲食質量也是非常必要的，人的身體好了，就可以更好地抵抗抑郁情緒的產生。

　　抑郁癥與其他精神性疾病不同，在冬季發病率最高。因此，有抑郁傾向的人應該多到戶外參加一些活動，曬曬太陽，不要獨自“悶”在光線較差的房間里。

　　很多抑郁癥患者會伴有顯著的焦慮，平時比較容易煩躁不安的人，要提高自己應對突發事件的能力，提高心理承受能力，并可以進行適度的放松訓煉，比如打打太極拳或者坐下來沉思一下，學會穩定自己的情緒。

　　

　　抑郁癥的自療措施

　　抑郁癥患者在全世界范圍內明顯增多。他們自感十分痛苦，甚至消極厭世。美國國立精神衛生研究所針對抑郁癥患者實際情況，對他們提出以下幾條自療措施：

　　（1）千萬不要給自己制訂一些很難達到的目標，正確認識自己的現狀，正視自己的病情，不要再擔任一大堆職務，不要對很多事情大包大攬。　

　　（2）可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。

　　（3）嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己獨來獨往。

　　（4）盡量多參加一些活動，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等。可以參加不同形式和內容的社會活動，如講演、參觀、訪問等，但不要太多。

　

　　（5）不要急躁，對自己的病不要著急，治病需要時間。

　　（6）病人在沒有同對自己的實際情況十分了解的人商量之前，不要做出重大的決定，如調換工作、結婚或離婚等。　　

　　（7）不妨把自己的感受寫出來，然后分析、認識它，哪些是消極的，屬于抑郁癥的表現，然后想辦法擺脫它。

　　另外，如果你患上抑郁癥，也可以試試下面的自我調養法。具體作法是：　　

　

　　1．宣泄法：把自己的感情出口放寬，莫使心胸像個瓶頸，對待現實中出現的不公平的有意見的甚至令人氣憤的事情，采取說出來以消怒氣或是把怒氣轉移到某種物品上對其摔打、發泄一番的方式，這其中包括釋放、轉移等辦法，此法國外常用，效果很好。

　　2．運動法：經常做些簡易氣功、健身操或打球、跳舞來活動筋骨、舒展身心。每晚臨睡前用熱水泡腳，再搓搓腳底。平日刻意鼓勵自己要保持愉快的心情，不要胡思亂想。多與人交往，多參加有意義的社會活動。據心理醫生推薦，運動是我們所擁有的最好的天然抗抑郁癥劑。

　　3．胸襟開闊：人們在日常工作生活中，應該豁達、寬容。這樣才能容山納川，處亂不驚。博大的胸襟有如一劑“強心劑”，能極大地提高心理構架的負載力與免疫力。

　　4．欲望適度：“當淡泊處且淡泊”。研究指出，當人的欲望成算術級數增長時，其內心的煩惱痛苦則成幾何級數增長。可見過度的欲望與貪求不僅無益于人生存價值和意義的充實，更無益于心理的健康。健康而富有生機的心理構架不全建立在簡單而亢進的欲望之上，用心去品人生中平凡的充實，于功名、財富的追求中存幾分“古今多少事，都付笑談中”的淡泊，使生命的質地健康而澄澈，積極而磊落。

　　5．關懷法：得了抑郁癥不必慌張，首先應找出致病原因，向親人朋友傾吐內心苦悶，放下包袱消除緊張心理，學會減壓。治療抑郁癥應以心理治療為主，人們應該用親切和同情的態度鼓勵病人倒出內心的郁悶，給予指導和幫助，使患者能適應環境、取得社會支持。如果病情較重，一定要找心理醫生診斷，進行開導治療。

　

　　試試用音樂解郁吧

　　生活中我們可能會遇到親人的離別，在公司上班遇到憤怒的事而又不能發泄。這些可能引起我們的不愉快，在情緒上表現為悲哀、憂思、郁怒，進而影響我們的身體健康。這時我們不妨在家里聽一聽音樂，往往能起到事半功倍的效果。

　　例如親友的離別，可以聽一聽《陽關三疊》，這是一首當代古曲，源于唐代詩人王維七言絕句詩《送元之安西詩》。詩中抒寫了詩人對一位從軍朋友的離別之情，現存《陽關三疊》琴歌譜有多種，但其主要曲調大同小異，整個過程，情緒出現的跌宕很易使有離愁情緒者接受，開始平穩自然地切入患者思緒，使之產生同感，而后來的高昂激動則有利于宣泄心情的郁悶。

　　對于憂思、郁怒的，我們可以聽一些能使人產生輕松、欣快、喜悅之感的樂曲。如《百鳥朝鳳》，通過模仿塑造各類鳥群的歡叫，形象再現了春夏秋冬四季分明的景色，把百鳥歡騰的熱烈欣喜之情表現得淋漓盡致。可激起患者的歡欣，當然我們也可以聽一些外國的，如小約翰斯特勞斯的圓舞曲《藍色的多瑙河》

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指導意見： 你好,抑郁癥的治療方法很多,如心理治療,睡眠剝奪治療,光療和電痙攣治療等,但當代仍以藥物治療為主,心理治療為輔.　　抗抑郁藥 是眾多精神藥物的一個大類,主要用于治療抑郁癥和各種抑郁狀態.　　第一代經典抗抑郁藥： 包括單胺氧化酶抑制劑和三環類抗抑郁藥.　　有條件的話去看看心理醫生吧.　　...

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　 　　是一種快速而有效的治療方法，用一定量的電流通過腦部，激發中樞神經系統放電，全身性肌肉有節奏地抽搐。此法在專業醫生的操作下，你幾乎不會感受到痛苦，它能使抑郁癥狀和抑郁情緒迅速得到緩解，總有效率可達20%-50%。 　　通常電痙攣療法進行完之后，常常還要繼續進行心理療法和藥物治療。 　　 　　對于傳統西醫不能治療的抑郁癥，可以使用替代性療法，包含 從飲食運動到社會環境生活方式等一系列手段。包括針灸、意向引導、瑜伽、催眠、草藥、按摩、放松療法、香料按摩療法、脊柱指壓療法、生物反饋療法。 　　單......

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在沒有事實的依據下`不要胡亂判斷`這樣對造成心理負擔`沒病都能得病`你應該注意日常的行為是否和以前有所不同`并適時就醫`向正規醫生咨詢`如果真的有問題`就要積極配合治療`心態最重要`憂郁癥的具體表現： 一、情緒方面：郁悶、悲哀、愁苦、缺乏興趣、不快活，但有些人會出現煩燥不安、易怒、甚至有敵意。 二、認知及思想方面：出現悲觀、灰色意志、無能、無望與無助感、自責、死亡意念、自殺意念、思考緩慢、罪惡及自我懲罰之妄想及幻覺。 三、生理方面：性興趣降低、食欲降低、睡眠有礙、體力降低。 四、行為方面：說話少......