睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時間過長后，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織松弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。
因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。

新生兒 20-22小時 2月嬰兒 18-20小時 1歲 15小時 2歲 14小時 3-4歲 13 小時 5-7歲 12 小時 8-12歲 10 小時 12-18歲 9 小時 成年人 7-8 小時(不宜少于6小時) 60-70歲 9小時 70-90歲 10小時 90歲以上 不宜少于10小時
1. 正常人睡眠時間6--8小時（老人、孩子是10小時，嬰兒更長）……
2. 美容覺的時間22點--凌晨2點。

3. 長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉。

4. 小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體嘛……
5. 青少年應該在晚上22點左右睡覺……
6. 至于愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因為皮膚在凌晨2點前新陳代謝……
7. 老人，應該在晚上21—22點之間睡覺比較好。

一般情況一天有得6－8小時的正常睡泯就很充足了。
如果由于工作或其他事情耽誤了睡泯，視耽誤的多少可以適當彌補一些，一般總的彌補量不宜超過兩小時。
起床后做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復正常。
過多的彌補了非但無益，反會更加精神恍忽，甚致還會頭昏腦脹出出現類似你問題所述狀況。
這是由于全身過長時間處于大腦松弛和各器官抑制狀態對身體的血液循環及器官可以造成缺氧或營養而產生的負面影響所致。

人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。
據世界衛生組織調查，27％的人有睡眠問題。
國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計劃于2001年發起了一項全球性的活動———將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主題是“健康睡眠進社區”。
可能有人覺得奇怪，這睡眠怎么還分健康和不健康的，不都是閉上眼睛睡覺嗎？其實，很多人習以為常的睡眠習慣恰恰是不科學的。

不健康睡眠一：
平時通宵，周末狂睡
誤區：有些人平時工作很辛苦，有時加班到了凌晨，但第二天還是得六七點爬起來去上班。
睡眠嚴重不足，怎么辦？周末在家惡補睡眠，睡它個20小時，把平時的都補回來。
還有些人今天聽說8小時睡眠足夠，明天聽說7小時睡眠長壽，到底多少小時睡眠好，自己也搞不清楚。
不過據說充足的睡眠既美容又養顏，那就睡它個10小時。

專家分析：保證每天正常睡眠時間
每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6－9個小時。
比如晚上10－11點睡覺，早上6－7點起床，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。

對于睡眠時間的長短，沒有統一的說法。
因人而異可以分為長睡眠型（8小時左右）和短睡眠型（6小時左右），其實4－10小時都屬于正常范圍，主要以第二天醒后精神飽滿為準。
實際上，各種人群對睡眠的要求是不同的。
一般而言10－18歲的人群，每天需要8小時的睡眠時間，18－50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間，50－70歲的人群，每天需要5－6小時。
特別對于上了年紀的人，睡眠質量比不上年輕人是自然規律，只要不影響身體健康就好。
關于每天應該睡多少小時，因個人體質存在差異，只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒有疲乏感即可。
很多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在于他們補充的主要是深睡眠，量雖少、質卻高。

不健康睡眠二：睡前保持安靜少運動
誤區：有些人，晚上一有活動，就會睡覺時興奮得睡不著。
所以，他們認為吃完飯就應保持安靜，連一些正常的低運動量活動也拒絕參與。
本來白天就在單位里坐了一天，回家后繼續坐著，坐到睡覺前反而睡不著了。

專家分析：適量運動促睡眠
臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質量。
但適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進入一個良性循環。

特別是腦力工作者，一天下來可能都沒什么活動，而晚飯后的輕微活動反而可以有助睡眠。
研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。
當慢跑后身體微微出汗時（一般來講在20－30分鐘為宜），隨即停止。
這時，體溫開始下降。
當30－40分鐘后睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。

不健康睡眠三：
公交地鐵上補睡眠
誤區：有些人晚上喜歡熬夜工作，覺得好在公司與家距離甚遠，無論是坐地鐵，還是坐公交車，只要一坐下來就打瞌睡，一路睡到公司，認為這樣的補眠方式，既沒影響工作，又不耽誤睡覺。
專家分析：深睡眠使人得到充分恢復
人的睡眠大致分為“非快速眼動睡眠”和“快速眼動睡眠”兩個階段，在前一個階段中，又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個過程，這兩個過程在睡眠中循環多次。
人們只有在睡眠中經歷了幾個“深睡眠”過程后，才能使疲勞得到充分的消除。
但是，在汽車上睡覺、打盹、補覺，容易受到各種因素的干擾，汽車的晃動、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄等都不容易使人進入“深睡眠”狀態，而在“淺睡眠”狀態下休息，只能使人得到不充分的恢復。
我們經常聽到有同事抱怨，車里睡了一覺后，反而覺得腰酸腿疼、疲乏無力。
另外，在車上睡覺，還容易導致生病。
比如車上小睡后，最容易落枕和感冒。
脖子歪向一邊睡覺，容易使一側的脖子肌肉疲勞，所以很容易落枕。
還有，在車上睡覺，車門開關、風扇吹動，一不小心就容易著涼。
白天疲勞的時候小睡一段有助于體能的恢復，但是盡量不要選擇在車上睡。

不健康睡眠四：
睡得不好用吃來補
誤區：有些人覺得睡眠不好，就多吃些人參、鹿茸等補品，不但有益于提高睡眠質量，而且補得好了，就是適當減少些睡眠時間，問題也不大。

專家分析：學會睡個“子午覺”
美國醫學教授威廉·德門特說：“睡眠是抵御疾病的第一道防線。
”他發現，凡是在凌晨3點鐘起床的人，第二天的免疫力就會減弱，血液中有保護作用的殺病菌細胞也會減少1／3。
所以，我國民間流傳的“吃人參不如睡五更”這句話是很有道理的。
我國傳統養生學提倡睡“子午覺”。
“子”是指夜間的23－1點，“午”是指白天的11－13點。
認為睡“子時”可以養精蓄銳，而睡“午時”則可以順應陽氣的開發。

為了保證深睡眠，應該盡量做到早睡早起。
雖然很多白領工作繁忙，但寧可把工作時間提前開始，也不宜推遲結束。
晚上10點至凌晨4點，是最佳睡眠時間，入睡的最晚極限不能超過11點。
過了11點后，人反而會變得興奮，更難入睡。
凌晨兩三點，是熬夜的人感到最困的時候，而天亮后，人就開始進入淺睡眠期，這時候開始多夢、易醒。
有些人喜歡睡“回籠覺”，來增加睡眠時間。
當然，這不失為補充睡眠不足的一個辦法，要提醒的是，“回籠覺”補充的主要是淺睡眠，效果不如早睡早起獲得的深睡眠更好，寧可早上5點起床，也不要到晚上12點才睡覺。

此外，睡午覺也是個很好的睡眠習慣。
臨床基礎研究已經證實，深睡眠在一天中有幾個階段，在中午12點至下午2點之間，有半小時的深睡眠期，但具體從哪個時段開始，因個人情況而異。
因此，中午小睡片刻，可以爭取半小時深睡眠，幫助人體機能的自行修復。
從人的能量消耗和補充平衡角度，午睡也很有道理。
因為從清晨到中午，從中午到晚上入睡前，這兩個時段都有七八個小時，持續運作會讓人體各部分的效能降低，尤其是腦力勞動者，午睡是有效的“充電”手段，小睡片刻換來的是下午工作的高效率。
但午睡并不需要過久，半小時足夠，最多不超過1小時，否則會影響晚上的睡眠。

在個人信用狀況比較好的狀況下，備用金逾期一天的使用者在償還款項以后，那么通常當天就會恢復。
針對使用狀況不好的使用者而言，備用金逾期一天在償還款項以后，是要通過支付寶的系統核審才能恢復正常使用的。

支付寶備用金逾期一天，在個人信用狀況比較好的狀況下，使用者在償還款項以后，那么通常當天就會恢復。
假如逾期還款時間不超過7天，接收支付寶短信或是電話催收后立馬償還款項，而且逾期還款頻次較為少，再加上支付寶賬號使用狀況良好，有可能償還款項成功就能立即恢復正常使用。
針對使用狀況不好的使用者而言，備用金逾期一天在償還款項以后，是要通過支付寶的系統核審才能恢復正常使用的。

逾期之后是無法再一次進行備用金的使用了，只可以等你將借款金額補繳以后才能再一次使用，備用金逾期是并不會計入個人征信系統的，可是會影響到在支付寶平臺的征信記錄問題。
假如逾期還款的時間太長可能會影響使用支付寶平臺。

支付寶備用金逾期的影響如下：

1、影響芝麻信用

如果備用金逾期，直接就是降低芝麻分，雖然有些人說，只要不上征信報告就沒事，可是民間征信很多網貸都需要授權芝麻分，信用分低了很難貸款的。
而且支付寶內很多業務也會要看芝麻分，所以不要因為500塊導致芝麻分被降低了，現在芝麻分審核嚴格多了，經常出現不漲分的情況。

2、降低會員等級

開通支付寶備用金一個是需要芝麻分在650以上，另外一個是黃金會員，如果備用金不還款，那么也會影響會員等級，有可能降低會員。
那么只能通過消費購物、生活繳費、金融理財來獲取積分，從而提升支付寶的會員等級。

上央行征信的網貸：一定要盡早還清，找親朋好友或者父母籌錢，等自己有錢了再還給他們。
實在籌不到可以找貸款方協商還款方案；不上央行征信的網貸：有能力盡量還本金和核發利息部分，要么就強制上岸，忍受一段時間的暴力催收。

一、網貸逾期了暫時還不上怎么辦？

網貸逾期還不上，借款人最好根據實際情況來解決、應對：

1、上央行征信的網貸：一定要盡早還清，找親朋好友或者父母籌錢，等自己有錢了再還給他們。
實在籌不到可以找貸款方協商還款方案；

2、不上央行征信的網貸：有能力盡量還本金和核發利息部分，要么就強制上岸，忍受一段時間的暴力催收。

二、網貸上征信后怎么消除？

網上貸款，因為逾期而被加入征信黑名單的話，可以通過長期保持誠信的記錄，以刷掉負面的不良記錄，這是消除不良記錄的最好方法，沒有之一。
但是很多產生不良信用記錄的持卡人會有一個錯誤的認識，就是他們認為還掉欠款、或者注銷銀行卡是去除不良信用記錄的方法，但這是大錯特錯的。

因為銷卡以后，征信系統就不再有新的信用記錄產生，那么之前的不良記錄也因為沒有被新記錄替換而將一直存在。
央行一般都會選擇兩年從銀行重新提取一次信用記錄，如果在產生不良記錄后，持卡人一直保持良好的用卡習慣，兩年后，新的、良好的記錄會逐漸刷新、替代舊的、負面的記錄。

不會

你的發卡銀行有自動的信用卡還款容時服務，那么在信用卡還款日后的一兩天內還款也是可以的，不會對征信記錄構成影響。
“容時服務”指銀行為持卡人提供一定的還款寬限期，從最后還款日起至少延遲3天。
不過容時服務不是每個銀行都有的，想推遲一兩天還款的話要先向銀行了解清楚。
如果被銀行認定為還款逾期，需要繳納每日萬分之五的利息，并且逾期記錄會保存在你的信用數據中。

作為信用卡持卡人，一旦因為失業、疾病或是其他意外事故導致無力按時還款時，在最后還款期到來之前，持卡人最好跟銀行信用卡中心主動打電話聯系，陳述自己的經濟狀況，申明自己并非惡意欠款，并申請延遲還款和利息優惠。
銀行鑒于持卡人的主動表現以及之前的良好信用記錄，往往會同意延期還款，并會同持卡人商定雙方能接受的還款計劃，延遲期限、利息折扣、每月還款額等。
這樣主動聯系銀行，并經過銀行同意延期還款的情況下，就不會被記不良記錄，但需要注意的是，以后保證要按約定還款。

如果是平時疏忽大意忘記還款，那發現逾期后，一定要盡快還款,最好是全額還款。
然后給銀行信用卡中心打電話，申明非惡意欠款，如果以前一直記錄良好，且逾期時間短，發現逾期后還款良好，則有可能不被記不良記錄。

一般逾期一周左右就會上征信了，這期間請立即還款，以免信用受損，以后想辦理貸款都不可能了。

逾期一天不會凍結放心吧

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